Mon poids est élevé et ma posture empire. Que dois-je faire?
L’obésité n’est pas seulement la cause première des maladies chroniques, elle peut également entraîner des complications, affecter les niveaux psychologiques, augmenter la mortalité et facilement provoquer des effets négatifs sur tous les aspects Si la prévalence de l’obésité augmente rapidement, c’est qu’en plus des changements de style de vie, elle est plus susceptible d’être liée à la culture alimentaire occidentale!

Mon poids est élevé et ma posture empire. Que dois-je faire?

L’obésité n’est pas seulement la cause première des maladies chroniques, elle peut également entraîner des complications, affecter les niveaux psychologiques, augmenter la mortalité et facilement provoquer des effets négatifs sur tous les aspects

Si la prévalence de l’obésité augmente rapidement, c’est qu’en plus des changements de style de vie, elle est plus susceptible d’être liée à la culture alimentaire occidentale!

L’obésité n’est pas seulement la cause première des maladies chroniques, elle peut également entraîner des complications, affecter les niveaux psychologiques, augmenter la mortalité et facilement provoquer des effets négatifs sur tous les aspects Si la prévalence de l’obésité augmente rapidement, c’est qu’en plus des changements de style de vie, elle est plus susceptible d’être liée à la culture alimentaire occidentale!

Une mauvaise alimentation peut être la cause principale de votre prise de poids

Dans notre alimentation quotidienne, nous ingérons souvent un excès de sucre raffiné ou d’amidon, en particulier de sucre raffiné, qui ne contient presque aucun autre élément nutritif que des calories et dont l’absorption rapide facilite la hausse rapide de la glycémie.

En règle générale, lorsque nous absorbons des glucides (sucres), la glycémie augmente progressivement, puis l’insuline commence à agir, permettant au glucose contenu dans le sang de pénétrer dans le foie, les muscles et les tissus adipeux et favorisant ainsi la synthèse musculaire et adipeuse.

Une fois que nous absorbons trop de sucre, le corps le stocke sous forme de graisse, ce qui facilite l’accumulation de graisse dans le temps.

Nous savons tous qu’un régime alimentaire équilibré + des exercices physiques peuvent aider à perdre du poids. Si vous souhaitez obtenir l’effet de perte de poids lié à des aliments naturels, que pouvez-vous faire pour être efficace?

Par le biais des aliments sains, trois mécanismes peuvent contribuer à réduire les matières grasses: inhiber l’absorption des sucres, bloquer l’absorption des graisses et favoriser la dégradation des graisses.

Inhiber / retarder l’absorption du sucre

Haricots blancs

Les personnes ayant un régime alimentaire plus riche en amidon, comme le riz, les nouilles, le pain, les frites, etc., peuvent choisir des aliments diététiques contenant une formule «haricots blancs» qui ont pour fonction d’empêcher la décomposition de l’amidon en glucose et de réduire l’absorption par le corps. .

L’USP des États-Unis a effectué des tests expérimentaux à ce sujet et a confirmé que 1 000 grammes de haricots blancs peuvent empêcher la décomposition de 560 grammes d’amidon, ce qui équivaut à 2 250 calories.

L’apport quotidien en haricots blancs doit être inférieur à 2 000 mg et la dose unique ne doit pas dépasser 500 mg.Il est recommandé de la prendre avant les repas pour réduire les effets secondaires de la diarrhée, des vomissements et de l’épuisement.

Bloque l’absorption / synthèse de l’huile

Acide chlorogénique

Les personnes qui aiment manger du poulet frit, du souper et facilement absorber trop de matières grasses peuvent choisir des aliments diététiques contenant de l’acide chlorogénique, un polyphénol végétal capable de réduire l’absorption du glucose, d’abaisser la glycémie et d’inhiber les graisses. L’absorption favorise indirectement la décomposition des triglycérides pour aider à contrôler le poids.

L’apport quotidien recommandé est de 400 mg (extrait de café vert d’acide chlorogénique à 45%).

Chitine

Elle peut former une fibre diététique chargée positivement lors de la réaction de l’acide gastrique et peut être combinée à des acides biliaires chargés négativement pour être excrétée du corps, réduisant ainsi l’émulsification des graisses par la bile et l’absorption des graisses par le corps.

La posologie quotidienne est de 1500 à 3000 mg Il est recommandé de prendre trois repas avant les repas. Une attention particulière est que l’inconvénient de la chitine est qu’il est facile de causer la constipation. Parce qu’elle réduit l’absorption des graisses, le corps manquera de vitamines liposolubles. Vous pouvez ajouter des vitamines extra liposolubles et n’oubliez pas d’ajouter beaucoup d’eau.

Garcinia Cambodgien

Le garcinia cambodgien peut rivaliser avec l’acide citrique dans le cycle métabolique du corps, réduire la synthèse des acides gras et atteindre le but de réduire le tissu adipeux.

La dose quotidienne maximale est de 1500 mg, prise 2 à 3 fois par jour, 500 mg à chaque fois. Il est recommandé de la prendre avant les repas. Le garcinia cambodgien et la chitine sont également susceptibles de causer la constipation; vous devez donc ajouter beaucoup d’eau et des vitamines liposolubles.

Aide à la lipolyse

Fucophylline

Il peut accélérer l’oxydation des acides gras et augmenter la thermogenèse du tissu adipeux blanc, de manière à réduire les graisses et à améliorer l’obésité. Il peut également réguler la leptine, ce qui peut supprimer l’appétit et augmenter la dépense énergétique.

L’apport quotidien recommandé est de 350 mg.

Extrait d’huile de carthame

L’huile de graines de carthame contient de l’acide linoléique conjugué (CLA), un acide gras naturel soluble dans l’huile, qui peut aider à réguler la graisse corporelle et à augmenter la proportion de tissu musculaire.

L’apport quotidien recommandé est de 2-3 grammes, et il est recommandé de consommer après les repas.

Fibre alimentaire

Comme indiqué au même début, en raison de l’influence du régime occidental, les Chinois manquent cruellement de fibres alimentaires: selon les statistiques, leur apport quotidien moyen en fibres alimentaires n’est que de 13 milligrammes, ce qui est un peu en retrait des 20 à 35 grammes recommandés par l’Agence nationale de la santé.

Il est suggéré que les gens puissent augmenter leur consommation de fibres alimentaires solubles dans l’eau, ce qui présente les avantages d’une décomposition rapide et d’une absorption réduite de l’huile.

Faire plus avec moins de poids

Après avoir compris les ingrédients des divers types de soins de santé liés à la perte de poids mentionnés ci-dessus, nous devons rappeler à tous que non seulement les produits de soins de santé destinés à la perte de poids peuvent atteindre l’objectif de la perte de poids , mais qu’un régime correct et un exercice régulier permettent d’obtenir plus de résultats avec moins d’effort.

Essayez de manger des aliments «à faible indice glycémique (IG bas)» dans votre alimentation pour stabiliser la sécrétion d’insuline et réduire l’accumulation de graisse. En outre, l’apport calorique total doit également être contrôlé, mais au lieu de trop compter sur un régime, choisissez des aliments sains qui stabilisent la glycémie.

Il est également très important pour les personnes qui souhaitent perdre du poids de faire de l’exercice régulièrement: un entraînement musculaire modéré et une activité physique d’intensité modérée à élevée peuvent augmenter le taux métabolique de base, aider à consommer plus de calories et éviter l’accumulation de graisse.