5 catégories de nutrition indispensables à l’ostéoporose et aux douleurs articulaires!
douleurs articulaires

5 catégories de nutrition indispensables à l’ostéoporose et aux douleurs articulaires!

douleurs articulaires

Pourquoi les aînés ont-ils mal aux genoux lorsqu’ils montent des escaliers?

Avec l’âge, le cartilage entre les articulations peut être excessivement usé en raison d’un stress prolongé et la synthèse du liquide synovial va progressivement diminuer. Sous l’influence de nombreuses raisons, les articulations sont sujettes à des frottements excessifs et les symptômes d’inflammation et de douleur apparaîtront un à un. .

Quelle est la puissance de l’ostéoporose

Après 30 ans, la masse osseuse diminuera progressivement. Si la perte osseuse est trop importante, les os d’origine resserrés seront sujets à de nombreux pores, formant une situation creuse et lâche, les rendant fragiles et fragiles, ce qui augmentera les fractures. Risque

Le ministère de la Santé et du Bien-être social a établi des statistiques: le nombre d’ostéoporoses diagnostiquées par les médecins est d’environ 1,2 million et la proportion d’ostéoporose augmente d’année en année.

Pour les femmes, comme les œstrogènes aident à réguler la croissance de la masse osseuse, les femmes ménopausées provoquent indirectement une perte osseuse en raison de la réduction des œstrogènes.

La majorité de l’ostéoporose primaire est due à un manque de nutriments, à une sécrétion insuffisante d’œstrogènes et à une dégradation du tissu osseux.

Nutrition osseuse forte

Protéine

Les protéines peuvent indirectement favoriser l’ostéogenèse dans le métabolisme osseux. Des études plus importantes ont montré qu’il existait une corrélation positive entre l’apport en protéines et la perte osseuse retardée chez les personnes âgées, et une quantité suffisante de protéines peut aider à maintenir la santé des os.

Les aliments riches en protéines comprennent le lait, les produits laitiers, les œufs, le poisson, la viande et les haricots.

Bien que les protéines soient bonnes pour la santé des os, vous devez limiter votre consommation de protéines pour les personnes souffrant de dysfonctionnement rénal.

Calcium

Plus de 99% du calcium corporel est distribué dans les os et les dents. Il est prouvé qu’ingérer suffisamment de calcium peut augmenter la densité osseuse et réduire le risque de fractures.

Cependant, une consommation excessive de calcium peut avoir des effets secondaires tels que crampes et constipation. Le grand public peut suivre la norme nationale en matière d’apport nutritionnel annoncée par le Ministère de la Santé et du Bien-être, qui ne dépasse pas 2500 mg par jour.

En général, les aliments riches en calcium sont riches en lait, produits laitiers, fromages, sardines, etc.

Cependant, dans le régime alimentaire oriental, l’apport en calcium provenant des aliments est souvent insuffisant.

Suggestion du pharmacien: Une supplémentassions modérée en comprimés de calcium sera utile pour le développement des enfants, des adolescents et des personnes âgées. Afin de limiter la quantité de calcium absorbée par le corps humain, rappelez-vous de ne pas dépasser 500 mg par supplément.

Vitamines

De nombreuses vitamines ont également un effet positif sur la santé des os, telles que les vitamines B, C, D, etc.

Vitamine b

Aide le métabolisme et la synthèse dans le corps.

Vitamine c

Il peut favoriser la synthèse du collagène et constitue un nutriment essentiel au maintien de la qualité et de la santé des os.

Vitamine D

Contribue à l’absorption du calcium La supplémentassions en vitamine D peut également prévenir et améliorer l’ostéoporose.

Glucosamine

La glucosamine est l’un des composants du cartilage articulaire, que le corps humain peut synthétiser par elle-même, mais le taux de synthèse de la glucosamine ralentira progressivement avec l’âge et réduira le fluide bursite entre les os. En cas d’insuffisance de liquide articulaire, les articulations sont sujettes à des frottements excessifs, ce qui provoque une inflammation et une douleur.

Des études ont montré qu’une supplémentassions en glucosamine peut favoriser la production de chondrostéen articulaire et de liquide synovial, réparer le tissu cartilagineux endommagé et améliorer la santé des articulations.

La plupart des glucosamines dans les aliments diététiques sont extraites des « coquilles » ou des carapaces de crevettes et de crabes, ou sont fermentées à partir de champignons et de bactéries. Parce que nous ne mangeons pas de crevettes ou de carapaces de crabe pour la glucosamine, ces produits à base de glucosamine extraits d’aliments naturels sont sur le marché.

Suggestion du pharmacien: Prendre un comprimé de 500 mg de glucosamine en supplément, la maintenance de base étant de 1 comprimé par jour, la maintenance active étant de 2 à 3 comprimés par jour, de 1 500 mg au maximum par jour et d’une supplémentassions excessive.

Collagène de type II non dénaturé (UC-II)

Le collagène représente 40% des constituants du cartilage. Le collagène dans les tissus va progressivement perdre avec l’âge et les facteurs externes, entraînant une perte de cartilage articulaire et une arthrite dégénérative. La supplémentassions en collagène de type II peut favoriser la production de chondrocytes et réparer l’usure du cartilage articulaire.

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie causée par un déséquilibre auto-immun et de récents essais cliniques ont montré que le collagène de type II administré par voie orale inhibe la réponse aux attaques auto-immunes des articulations.

Si le collagène est exposé à une température élevée ou à une hydrolyse acide pendant le processus d’extraction, il détruira la structure d’origine, à savoir le collagène dénaturé. Relativement parlant, une technologie d’extraction spéciale est utilisée pour conserver la structure complète en triple hélice du collagène, appelée collagène non dénaturé. Il a pour effet de réguler le mécanisme immunitaire et de soulager l’arthrite.

Suggestion du pharmacien: Prenez 40 mg de collagène de type 2 non dénaturant (UC-II) par jour.

Chondroïtine

La chondroïtine est présente dans le cartilage des articulations, de sorte que les chondrocytes disposent de suffisamment d’eau pour tamponner et lubrifier. Une supplémentassions modérée en chondroïtine peut augmenter la sécrétion de liquide articulaire. Pour les personnes âgées et en surpoids, elle peut être complétée avec La santé des articulations.

Recommandation du pharmacien: L’apport quotidien recommandé est de 1000-1200 mg.

Alimentation quotidienne

Parfois, les douleurs articulaires sont causées par la réponse inflammatoire du corps. Vous pouvez donc manger plus d’aliments aux effets anti-inflammatoires et anti-oxydants, ce qui peut aider à réduire les douleurs articulaires et à promouvoir la santé.

Tels que les agrumes riches en vitamine C, les kiwis, les baies, les légumes crucifères (chou-fleur); les poissons riches en O-méga3, tels que le saumon, le poisson-chat, le maquereau, le corbeau, d’autres oignons, le curcuma, les oignons, Les citrons ont également d’excellents effets anti-inflammatoires.

En plus des suppléments nutritionnels, l’exercice est également utile pour la santé des os et des articulations!

L’exercice modéré peut augmenter le flux sanguin autour des os et des muscles, maintenir l’élasticité musculaire, augmenter la force des os, renforcer les tissus autour des articulations et maintenir la santé du cartilage.

Sports qui aident les os et les articulations:

  • Faire une promenade
  • Sports nautiques
  • Cyclisme
  • La danse
  • La boxe
  • Jeux de balle (billard, badminton, tennis, golf, etc.)
  • Exercice de mise en charge

De nombreuses études ont montré que les exercices de mise en charge pouvaient aider efficacement la croissance osseuse et augmenter la densité osseuse. Les personnes âgées peuvent commencer avec des squats, des pompes et des supports de bâton, puis essayer d’utiliser des bandes élastiques pour augmenter la résistance